未经许可，不允许复制本文。遵循骨科医生的官方帐户：Gukedf了解有关骨科科学的更多信息。您首先如何看待广泛的食物以防止骨质疏松症？它是牛奶，绿色蔬菜或大豆产品。您可能不会相信有饮食 - 饮食纤维，不会带有钙的痕迹，而是在剧情的强大城堡中表现出未知的职业；它还考虑了调节肠道环境的好处。它如何为稳定的骨骼状态支撑雨伞？让所有这些答案在下面向您揭示。饮食纤维愈合骨的三个主要作用1。促进肠道中的钙吸收，短链脂肪酸（例如丙酸，丁酸和瓣膜酸）会产生。结肠是人体短链脂肪酸的主要生产部位。在结肠中，未消除和吸收的碳水化合物（主要是饮食纤维）被A采用结肠中的奈他的细菌产生短链脂肪酸。扩展全文 这些短链脂肪酸会影响破骨细胞的代谢，显着降低骨吸收并增加骨密度。同时，它们可以促进钙的吸收，从而改善骨骼健康。 2。保持适当的体重： 饮食纤维有助于控制食欲并增加饱腹，这对于预防肥胖很重要。肥胖是骨质疏松症的危险因素，因此控制止痛的饮食纤维体重将有助于降低骨质疏松症的风险。 3。抗炎的影响： 饮食纤维中的某些成分具有抗炎作用，可能会减少慢性炎症反应。慢性炎症与骨质流失和关节炎密切相关，因此饮食纤维所有权有助于降低关节炎的风险。 推荐的食物富含饮食纤维 饮食纤维主要在基于植物的食物中发现，可以分为两个TYPES：可溶和不溶。这是一些富含饮食纤维的食物： 1。水果： 苹果，香蕉，梨，草莓，蓝莓，柑橘类水果等。 2。蔬菜： 豆类（例如黑豆，鹰嘴豆，红豆），卷心菜，胡萝卜，芹菜，洋葱，西兰花，菠菜等。这些蔬菜不仅提供NAGIT提供丰富的饮食纤维，而且还含有多种维生素和矿物质，它们非常有用 - 对骨骼健康非常有用。 3。全谷物： 燕麦，糙米，全麦面包，全麦面食，玉米等。全谷物富含饮食纤维，有助于维持血糖稳定性，体重控制，并且对骨骼健康也有积极的影响。 4。4。花生和种子： 杏仁，核桃，坚果，亚麻籽，南瓜种子等。这些坚果和种子不仅富含饮食纤维，还含有健康的脂肪和蛋白质，使其成为小吃的不错选择。 5。豆： 除了上面提到的豆类和蔬菜外，还有大豆豆，豌豆等 6.Rhizome： 马铃薯，地瓜，山药，芋头等。根茎食品富含饮食纤维和碳水化合物以及高品质的碳水化合物，可以用作能源供应的绝佳选择。 制定饮食计划时，您还可以将这些食物纳入您的日常饮食中，以确保充分使用饮食纤维，并帮助我们的骨头变得更强壮，更健康！ 结束返回sohu以查看更多 声明：未经许可，不允许本文复制。 该文章仅用于参考和共享研究。这完全取决于患者自身的状况，并由专业医生诊断和治疗。