周六早上，风充满了潮湿的环境。我丈夫急于清晨工作，房子突然变得安静。虽然很容易懒惰一个人吃饭，但对我来说，是一个注意健康的中年人，但我不能花午餐。慢慢地，我独自走进了蔬菜市场，选择了一块新鲜的牛肉，带有漂亮的质地，带来了两个红色的沙质西红柿和一个狭窄的花椰菜。扩展全文 许多人总是懒于在家时做饭，但我更喜欢为自己做一顿热餐，尤其是一碗芬芳和柔软的米饭。牛肉是我最喜欢的成分，蛋白质高，脂肪含量低，并且可以饱满，而不必担心体重增加。西红柿和花椰菜在维生素中，清爽并减轻油腻感。简单的组合可以创造营养午餐。 【牛肉砂锅米】 这次我没有使用米饭，但是我太喜欢的砂锅了。砂锅迅速携带HEat，米饭炖有独特的燃烧香气，比普通大米增加了味道。 【元素】 牛肉：150克，鸡蛋：一，大米：80克， 生姜：1小块，葱：小， 烹饪葡萄酒，淡酱油，牡蛎酱，糖，盐，淀粉：适当的价值。 【训练】 步骤1：将牛肉切成薄片，用浅酱油，烹饪葡萄酒，牡蛎酱，少量糖和淀粉磨碎，将牛肉添加10分钟，以便肉片可以吸收酱汁 步骤2：在砂锅中刷一层薄薄的油，倒入洗涤的米饭，然后加水（水的体积比煮饭的米饭略低于米饭）。 步骤3：加入一点油和盐，混合充分。 步骤4：用中火煮直到水几乎干燥，铺开牛肉片，然后在中间敲一个鸡蛋。 步骤5：煮并关闭热量，煮3-5分钟，然后打开锅盖的盖子，撒上切碎的绿色洋葱。 【用西红柿炸花椰菜】 在t他的一面，砂锅在“ gudugudu”米饭中炖了，另一侧，油煮沸，蔬菜 - 切割模式开放。 【元素】 印花布：1，番茄：2，大蒜：1丁香， 盐和糖：适当的价值。 【训练】 步骤1：越过西红柿，用沸水剥去它们，将它们剥落，将它们切成薄片，用小花将它们擦拭，然后将它们擦拭2-3分钟，然后用冷水冲洗它们。 步骤2：锅很热，将切碎的大蒜搅拌在冷油中，倒入西红柿然后搅拌。 步骤3：炸西红柿并制作果汁。 步骤4：加入花椰菜，加盐和少量糖，然后快速移动直到花椰菜味美味，而甜而酸的番茄酱则用酥脆柔软的花椰菜包裹，这令人耳目一新！ 桌子上放了一锅食物和一盘蔬菜，将一汤匙牛肉放在您的嘴里。牛肉柔软，光滑又多汁，碎屑被燃烧和酥脆，然后我取了一排甜和酸味的花椰菜的滴答，我并不是要喜欢它。事实证明，一个人的午餐不需要美味的食物。简单的锅和菜也可以带给您幸福感，健康和内心的平静感。 【善良的提示】 首先：避免在砂锅中避免大米的整个过程需要低热量才能防止下面的糊状。 第二：蔬菜可以用西兰花，胡萝卜等代替，与它们配对时，蔬菜可以更营养！ 一个人在家时，您会做什么样的食物？来到评论部分分享“懒惰健康菜单”。 大家好，我是Chen Kangni〜回到Sohu，看看更多