一次，电子屏幕很受欢迎，压力越来越高，越来越多的孩子在学校年龄之前戴着眼镜。研究表明，儿童和青少年每天确保2个小时的外部活动，改善他们的教育和生活中的视觉环境，等等，可以防止近视的出现。此外，营养也是视力健康的重要基础。足够的营养可以改善弱视，混合 - 混合近视等，并防止手术治疗。 0至3岁是视觉发展的关键时刻。在12岁之前，这是视觉发展的敏感时期。这个阶段不仅是近视和弱视的高风险时期，而且是控制近视和弱视发展的最佳时间。如果此阶段营养摄入还不够，则很容易引起近视或弱视。因此，为了保护儿童的视觉健康，我们可以从关键时期的营养供应开始为发展儿童的眼睛生产强大的健康防御线。 1“营养代码”保护视力。作为人体最复杂的器官之一，其发展和健康不能与各种营养的协同作用分开。从蛋白质到跟踪元素，每种营养都是用于维持视觉功能的“石材建筑”。以下是保护视力健康和科学用途指南的基本营养清单：蛋白质：视觉发展的“建筑材料”。蛋白质是视力unitad的主要成分，也是细胞的主要成分。需要组织的修复和更新以及正常组织的正常功能。人体蛋白质的长期缺乏将导致眼功能和视力降低，并且在各种眼部疾病中更有可能发生。因此，父母应帮助孩子消耗适度的高质量蛋白质，例如瘦肉，家禽，鱼以及虾，牛奶，鸡蛋和酱油，同时避免了单一饮食，因为过度使用动物蛋白会影响矿物质的吸收和使用，从而影响视力健康。维生素A：夜视的“监护人”，维生素A是角膜，结膜和视觉细胞正常生长所需的营养。如果使用维生素A的使用不足，则羟胺蛋白的重新合成将很慢但不完整，这会扩大黑暗的适应时间，这会在夜间导致严重病例的失明。如果饮食中的维生素A持续不足或不足，则会发生干眼症。进一步的发育会导致角膜软化和角膜溃疡，甚至失明。维生素A的主要来源是动物肝，胡萝卜，黑蔬菜等。维生素C和E：“抗氧化剂监护人”的眼组织膨胀全文 维生素C和E是人体中重要的抗氧化剂营养。它们可以通过自由基氧气防止对眼组织损害，并有助于预防T白内障，老年黄斑变性等 B族维生素：视觉神经的“能量剂” 维生素B可以帮助对MGA物质进行代谢的视网膜和角膜，也可以为视觉神经提供重要的营养。它的主要资源是全谷物，肉类和乳制品。 钙：眼球墙的“脱衣舞” 研究表明，钙有助于保持眼球壁的硬度。钙不足会改变眼球的硬度和形状，从而导致眼球壁的损失并影响眼内压，从而使近视很容易发展。饮食中钙的主要来源是乳制品，豆类和绿叶蔬菜。 痕量元素：视力发展的“旋转器” Chromiumito是人类代谢的重要痕量元素之一。如果人体缺乏铬，它可能会阻碍糖代谢和脂质代谢，影响调节血糖的胰岛素功能，从而导致渗透血浆压力升高，Th我们增加了镜头屈光度并引起近视。锰和硒可以保持眼组织的正常形状和功能，这会影响视觉敏感性，并且在缺乏时会导致近视。锌不直接影响维生素A代谢，并有助于视网膜色素上皮保持正常的组织形态。胚胎阶段的锌缺乏会导致胎儿视神经变性和先天性困难视力。痕量元素的主要来源是食物，坚果和动物动物。 2 主要营养和饮食方法 叶黄素是眼睛中唯一存在的类胡萝卜素，具有光滤作用。它可以过滤电子屏幕上的蓝光和强烈的灯光滤光片，减少对光的灯光的损坏，同时除去眼球中的自由基，并延迟眼组织的衰老。在一天 - 至日饮食，菠菜，西兰花，生菜叶，玉米，青豆，胡萝卜，西红柿和其他食物富含叶黄素。 作为n欧米茄3多不饱和脂肪酸的重要成员，DHA是视网膜的主要组成部分。它可以提高视觉灵敏度，提高夜间视觉对象的清晰度，并延迟视力丧失。人体可以通过亚麻酸合成DHA，但最好直接从金枪鱼和鲑鱼等深海鱼中吸收它。 许多患有近视的人有习惯对食物和喜欢吃小吃的热爱。现代饮食中的大米，白面粉和快餐食品的高比例更为严重，从而导致营养失衡。眼睛所需的基本营养缺乏这种流畅的加工食物，例如在建造房屋时缺乏坚固的砖，这会使眼组织脆弱，巩膜可以轻松膨胀，并且眼球的前轴和后轴延长了，这表明肌关节。 保护可怕的眼睛需要从饮食的细节开始。富含叶黄素胡萝卜和狼莓的食物，富裕在花青素蓝莓中，富含维生素猪肉肝脏，绵羊肝脏，并富含DHA深海鱼。 应该注意的是，眼睛发育取决于胎儿以来的营养供应。孕妇应适度吃均衡的饮食，蛋白质摄入，维生素和微量元素，以及叶黄素补充剂，β-胡萝卜素和DHA。 在同一时间里，父母应该帮助孩子有良好的饮食习惯，例如均衡的饮食，而不是挑剔的食物，多吃粗粒，例如糙米，燕麦，新鲜的蔬菜和水果。只有维持足够的营养，我们才能为视力健康奠定稳定的基础，并让孩子们清楚地看到世界上所有的亮度。 文字：Hebei营养质量控制中心Li Zengning，Hebei医科大学临床营养系Hu Huananu 编辑：Mu Xinyu Li Shiyao 校对：马阳 评论：Guan Zhongyao Ye Longjie回到Sohu看更多